barki i biceps

Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci [...]

[...] się na palce z hantlem w ręce plecy 3x12,10,8 martwy ciąg 3x12 rozciąganie sprężyn 4x12 wiosłowanie w opadzie 3x12 przyciąganie drążka na wyciągu dolnym środa-biceps i barki biceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion z hantlem łokieć oparty o kolano 3x21 "21" barki 3x12 wznoszenie ramion w bok w pochyleniu 3x24 [...]

teraz tak mi sie dzieje zawsze to tylko biceps czułem i nogi nigdy mnie nie bolały plecy i barki teraz - to czuje przez nastepne dwa dni, a najgorzej to w sumie plecy

[...] ćwiczeń na innych. Odrazu dodam że nie mam żadnych wyciągów ani maszyn, tylko ławka ze skosami, sztanga łamana, sztanga prosta, 2 hantle i trzepak . Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps TRENING A Klata 1. Wyciskanie [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z [...]

[...] biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a nakładanie tylu naraz talerzy jest zbyt męczące Ja mam na myśli sam bodziec dla klaty. Ja wyciskając na barki muszę zarzucić najpierw ciężar na nie, bo też nie mam stojaków odpowiednich do tego, ale i tak dobieram obciążenie pod wyciskanie, a nie pod zarzut z barkami poczynam [...]

[...] 3 cwiczenia po 4 serie do 10 pow. Cwiczenia zmieniam praktycznie co trening Wt. Przerwa. Sr. Plecy biceps 4 cw na plecy 3 na biceps czw przerwa pt. Barki przedramie 4 na barki 3 na przedramie sobota nogi 3 cwiczenia. Wszystko zalezy jakiego typu budowy jestes. Ja jako ekto nie cwicze dluzej niz poltora godziny i duzym opciazeniem. Jesli [...]

[...] z ćwiczeniem. Ogólnie rzecz biorąc chyba przyzwyczaiłam się do treningów dzielonych i nie czuję się w pełni usatysfakcjonowana po FBW @@-) + Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, ogórek, pomidory, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/5/12/b3082aa24b034ac9a3683049b6c01e72.jpg *nie śmiać [...]

[...] 12x30 4. Wiosłowanie sztangielką 10x14,5 10x18 10x20 10x20 12x14,5 12x18 12x20 12x14,5 12x14,5 12x18 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- nie wiedziałam co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W [...]

[...] sztangą 3x10 uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3x10 przedramiona zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Piątek, nogi, barki, nogi *Przysiady 4s *Wypychanie na suwnicy 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia 4s barki Wyciskanie sztangi przed klatke 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 [...]

[...] góry 3x 12 powtórzeń-ok 4.szrugsy 3x 12 1, wyciskanie 2.wyciskanie bokiem do gory 3. unoszeni z opadu np. (to na tylny akton) Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

[...] korzyści. No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest sporo kasy i Ci sponsorzy..... Tak mówią ;) Co do treningów to zaliczyłem barki + brzuch, uda + łydki, klatkę + biceps. Niestety ten klub jest typowym fitnesssss klubem czyli nacisk na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i [...]

[...] 32kgx12, 32kgx11, 32kgx10 2b. Rozpiętki 3x15 30s 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x2, 7kgx12 6 kgx12x3 5 kgx12x2, 7kgx12 4 kgx12, 7kgx12x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7 kgx12x2, 8kgx12 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7 kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4 [...]

[...] gumę i ledwo poszło. 3. TRX i Smith przez większość treningu zajęta więc odpuściłam, bo na koniec bez sensu robić bo już miałam zmęczoną górę. 4. Zapomniałam, że miała być zmiana. 5. Bardzo dobrze weszło tam gdzie miało. Nie jest tak izolowane jak inne ćwiczenia, które mam na barki, ale pozytywnie. 6a. Udało się dobić do zakresu/ 6b. JW.

[...] więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar piersi. Ale czuję się na tyle dobrze, że na weekend jedziemy nad morze, więc będzie pospacerowane i pomedytuję nad morzem. Już nie mogę się doczekać. Dzisiaj byłam na treningu "Forma w ciąży". Znowu sama. Głównie pracowały pośladki i ramiona- biceps, triceps, barki. 42 dni do porodu :D

[...] 5x10p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny – młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki nad podwyższeniem 10 cm 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-16 19:31:55 Tabelka już zrobiona :). Po [...]

[...] na niższej objętości treningowej by ciało mogło korzystać z długu kompensacyjnego. Wszystko ma swoją równowagę. W przysiadach, martwych, poręczach, wiosłach,wyciskach na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6d74609aed48a697a587f708b070e5.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]